Dokter menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk menentukan apakah seorang anak (atau orang dewasa) kelebihan berat badan, kekurangan berat badan, atau berat badan normal. Rumus untuk BMI sedikit rumit, tetapi jangan khawatir, karena sangat mudah untuk menemukan kalkulator BMI secara online. Jika Anda mengetahui tinggi dan berat badan anak Anda, Anda cukup memasukkan angka dan langsung mendapatkan hasilnya. BMI pada anak-anak akan berubah seiring bertambahnya usia, dan berbeda untuk anak laki-laki dan perempuan. Anak-anak dan remaja antara 85 dan 95 persentil BMI umumnya dianggap kelebihan berat badan; mereka yang berada pada atau di atas persentil ke-95 umumnya dianggap obesitas.
Anak saya kelebihan berat badan. Apa yang harus saya lakukan?
Dibutuhkan upaya untuk membantu anak Anda mencapai berat badan dan kehidupan yang lebih sehat. Keluarga atau dokter dapat membantu dengan memeriksa masalah kesehatan terkait berat badan seperti tekanan darah tinggi dan atau pradiabetes. Banyak rumah sakit menawarkan program penurunan berat badan yang khusus ditujukan untuk anak-anak dan remaja. Tetapi tidak peduli berapa banyak bantuan yang Anda dapatkan dari luar, sebagian besar pekerjaan harus dilakukan di rumah. Berikut adalah beberapa tips dari untuk membantu anak Anda tetap aktif agar tidak kelebihan berat badan:
- Luangkan waktu bagi seluruh keluarga untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang disukai semua orang, mungkin berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Rencanakan acara keluarga yang aktif. Mendaki ke luar kota akan menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama.
- Beri anak-anak tugas aktif seperti menyapu daun atau mencuci sepeda, motor atau mobil.
- Daftarkan anak Anda di kelas atau kegiatan yang menyenangkan, mungkin pelajaran berenang, pelajaran menari, atau sepak bola bendera.
- Bicarakan dengan anak Anda tentang kemungkinan bergabung dengan tim olahraga di sekolah.
- Batasi waktu layar anak Anda di depan TV, video, dan waktu di depan HP & computer. Sebaiknya, tidak lebih dari dua jam sehari.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendorong makan sehat bagi anak Anda agar mereka terbiasa hingga dewasa:
- Pastikan setiap orang dalam keluarga membuat komitmen untuk makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
- Jika memungkinkan, siapkan makanan bersama.
- Buatlah komitmen untuk makan di rumah lebih sering.
- Makan bersama di meja makan pada waktu yang teratur. Studi menunjukkan bahwa anak-anak makan lebih baik saat makan bersama keluarga. Sebagai bonus, anak-anak yang banyak makan bersama keluarga cenderung memiliki kemampuan komunikasi yang lebih baik dan mendapatkan nilai yang lebih baik. Dorong semua orang untuk mematikan layar dan berbicara.
- Berhati-hatilah dengan ukuran porsi, baik di rumah maupun di restoran.
- Sajikan camilan lezat namun bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, yogurt, dan popcorn rendah lemak.
- Jangan memaksa anak Anda untuk makan atau menyuruhnya membersihkan piringnya jika dia tidak lapar.
- Hindari menggunakan makanan sebagai hadiah atau menahannya sebagai hukuman.