Diabetes gestasional adalah kondisi yang memengaruhi banyak ibu hamil di seluruh dunia. Namun, berita baiknya adalah bahwa ibu yang mengalami diabetes gestasional memiliki peluang lebih baik untuk menghindari diabetes tipe 2 dalam jangka panjang, terutama jika mereka mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat. Berdasarkan data dari National Institutes of Health, ibu yang memberikan ASI memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dalam dua tahun setelah melahirkan dibandingkan dengan mereka yang memberi susu botol. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menyusui selama lebih dari tiga bulan dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 46%.

Terdapat beberapa faktor yang menjelaskan mengapa menyusui memiliki dampak positif pada mencegah diabetes tipe 2. Salah satunya adalah pengaruhnya terhadap metabolisme glukosa dan lemak pada ibu. Namun, bagaimana seorang ibu yang mengalami diabetes gestasional dapat memastikan bahwa dia tetap jauh dari risiko diabetes tipe 2? Berikut ini adalah beberapa langkah praktis yang dapat diambil:

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Menjaga berat badan yang sehat setelah melahirkan adalah langkah kunci. Meskipun mengurangi berat badan mungkin bukan prioritas utama, penting untuk diingat bahwa kelebihan berat badan telah terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan gestasional. Pilihan seperti diet 5:2, yaitu pola puasa intermiten yang melibatkan pembatasan kalori selama dua hari dalam seminggu, telah terbukti efektif dalam menurunkan berat badan. Mengikuti rencana diet yang menghasilkan defisit kalori akan membantu mengurangi berat badan secara bertahap.

Makan Makanan Sehat dan Seimbang

Penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Pilih karbohidrat kompleks yang dapat membantu mengatur gula darah, dan padukan dengan protein tanpa lemak serta lemak sehat. Hindari mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat pada makan malam, karena ini dapat mempengaruhi gula darah Anda. Memperhatikan asupan nutrisi secara keseluruhan akan membantu mengatur metabolisme glukosa dan lemak.

Lebih Banyak Beraktivitas/Aktif Olahraga

Gaya hidup aktif adalah faktor penting dalam mencegah diabetes tipe 2. Anda tidak perlu menjadi atlet profesional; cukup lakukan aktivitas fisik yang teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan atau olahraga ringan beberapa hari dalam seminggu dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Latihan ketahanan seperti yoga atau Pilates juga memiliki manfaat yang signifikan.

Perbaiki Kualitas Tidur

Meskipun tantangan tidur yang dihadapi oleh ibu baru lahir dapat sulit diatasi, memperbaiki kualitas tidur memiliki dampak pada kesehatan metabolik. Studi telah mengaitkan gangguan tidur seperti sleep apnea dengan peningkatan risiko resistensi insulin dan diabetes gestasional. Usahakan tidur yang cukup dan berkualitas untuk menjaga sensitivitas insulin tetap optimal.

Pencegahan diabetes tipe 2 setelah diabetes gestasional memerlukan upaya menjaga berat badan yang sehat, mengadopsi pola makan yang seimbang, tetap aktif, dan memprioritaskan tidur yang baik, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat dan menghindari risiko diabetes tipe 2. Ingatlah bahwa setiap langkah kecil yang Anda ambil memiliki dampak besar pada kesehatan Anda dan masa depan Anda sebagai ibu.