Diabetes bukanlah hanya masalah keturunan, tetapi juga terkait dengan pola makan dan minuman yang mengandung gula. Makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi menjadi penyebab utama diabetes, yang dapat mengakibatkan komplikasi serius. Untungnya, langkah-langkah pencegahan dapat diambil dengan mengadopsi pola makan sehat. Jika Anda belum tahu jenis makanan dan minuman yang perlu dihindari, berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Batasi makanan olahan dengan kandungan karbohidrat tinggi
Makanan olahan seperti tepung putih, gula putih, atau nasi putih mengandung karbohidrat olahan yang rendah serat, vitamin, dan mineral. Untuk mengurangi risiko diabetes, sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan ini. Jika tidak mungkin menghindarinya sepenuhnya, minimalisirlah asupan dan perhatikan kontrol gula darah dengan beraktivitas.

2. Hindari atau batasi makanan dan minuman dengan pemanis gula berlebih
Minuman manis seperti soda atau teh manis, serta makanan yang tinggi gula tambahan, seperti kue, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Batasi konsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula ini untuk menjaga kesehatan Anda. Tetaplah terhidrasi dengan baik dengan memperbanyak konsumsi air putih.

3. Batasi atau hindari lemak jenuh dan lemak trans
Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans juga berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes. Keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang merupakan faktor risiko diabetes tipe 2.

4. Kurangi konsumsi daging merah dan daging olahan
Daging merah dan daging olahan berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Sebaiknya batasi konsumsi kedua jenis daging ini dalam upaya mencegah diabetes.

Dengan membatasi atau menghindari makanan penyebab diabetes ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah pencegahan yang efektif untuk menjaga kesehatan Anda dan mengurangi risiko diabetes. Jaga pola makan sehat dengan memilih makanan yang lebih bermanfaat bagi tubuh Anda.