Bagi para pasien diabetes, menjaga kadar gula darah dalam batas normal memerlukan disiplin dalam pengaturan pola makan. Kunci utamanya terletak pada pengendalian pola makan dan perubahan gaya hidup menuju yang lebih sehat. Namun, mengubah pola hidup menjadi lebih sehat tidak selalu mudah dilakukan. Salah satu cara yang terbukti efektif adalah dengan mengadopsi pola makan berbasis protein nabati, terutama bagi pasien diabetes tipe 2, karena dapat membantu mengurangi lemak dalam sel. Pola makan berbasis nabati juga memiliki banyak manfaat lain, seperti pengaturan berat badan, kontrol lipid, pengendalian gula darah, dan tekanan darah. Dengan demikian, pola makan ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam mengubah pola makan dengan lebih mudah:

1. Perhatikan Keseimbangan Makanan
Mempertahankan keseimbangan dalam setiap hidangan sangatlah penting untuk menjaga kadar insulin tetap stabil. Rencanakan makanan Anda dengan memasukkan campuran buah-buahan, sayuran, sumber protein, dan lemak sehat yang baik. Pilih jenis karbohidrat dengan bijaksana dan perhatikan indeks glikemiknya.

2. Periksa Kesehatan Kaki
Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak saraf pada kaki, mengakibatkan hilangnya sensasi sakit atau cedera. Penting untuk memeriksa kesehatan kaki setiap hari, yang dapat membantu mendeteksi perubahan atau lonjakan gula darah yang berdampak pada kaki.

3. Prioritaskan Makanan Rendah Gula
Fokuslah pada konsumsi biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan, karena ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes mellitus. Kandungan serat dalam makanan ini membantu pencernaan dan pengendalian gula darah. Pilihlah makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian, serta hindari minuman yang tinggi gula.

4. Pahami Ukuran Porsi
Mengelola diabetes juga melibatkan pemahaman tentang penghitungan karbohidrat. Karbohidrat memiliki dampak besar terhadap kadar gula darah. Bagi mereka yang menggunakan insulin, penting untuk mengetahui jumlah karbohidrat dalam makanan guna mengatur dosis insulin dengan lebih tepat.

5. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik menjadi komponen penting dalam perubahan gaya hidup untuk manajemen diabetes yang lebih baik. Saat Anda berolahraga, otot membutuhkan glukosa sebagai sumber energi, yang pada gilirannya membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efisien.