Cara paling sederhana untuk mengantisipasi diabetes sebenarnya cukup mudah, tetapi sering kali diabaikan oleh banyak orang karena kesibukan atau kurangnya motivasi. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes, meskipun sering dianggap sepele:

1. Mengurangi Konsumsi Gula

Mengurangi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman adalah langkah pertama yang sangat efektif. Banyak orang malas melakukannya karena sudah terbiasa dengan rasa manis. Padahal, hanya dengan mengurangi konsumsi minuman bersoda, jus kemasan, atau camilan manis, Anda sudah mengurangi risiko diabetes secara signifikan.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga sederhana seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari sudah cukup untuk membantu mengatur kadar gula darah. Namun, banyak orang yang malas berolahraga karena merasa tidak punya waktu atau tidak terbiasa dengan aktivitas fisik. Padahal, aktivitas fisik ringan secara rutin bisa sangat bermanfaat.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Menggantikan minuman manis dengan air putih adalah cara sederhana lainnya. Banyak orang malas minum air putih karena merasa air putih tidak memiliki rasa. Tetapi, air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kadar gula darah.

4. Makan dengan Porsi yang Terkontrol

Mengendalikan porsi makan adalah langkah penting lainnya. Orang sering kali malas untuk memperhatikan porsi makan dan cenderung makan berlebihan, terutama saat makan makanan yang disukai. Mengatur porsi makan dengan baik dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah diabetes.

5. Mengurangi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji sering kali tinggi kalori, lemak, dan gula, yang semuanya berkontribusi pada risiko diabetes. Namun, banyak orang yang malas memasak di rumah dan lebih memilih makanan cepat saji karena lebih praktis. Padahal, memasak makanan sehat di rumah bisa menjadi cara efektif untuk mengontrol asupan kalori dan gula.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur kadar gula darah. Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Namun, banyak orang yang mengabaikan kebutuhan tidur karena berbagai alasan seperti pekerjaan atau kebiasaan begadang.

7. Memilih Camilan Sehat

Mengganti camilan manis dan tinggi lemak dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah gula bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Sayangnya, banyak orang yang malas mencari camilan sehat dan lebih memilih camilan instan yang kurang sehat.