Mengubah kebiasaan setelah mengetahui bahwa Anda mengidap diabetes adalah langkah penting dalam mengelola penyakit ini dan meminimalkan risiko komplikasi. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah kebiasaan setelah menerima diagnosis diabetes:
1. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Setelah menerima diagnosis diabetes, langkah pertama yang perlu diambil adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka akan membantu Anda merencanakan pendekatan pengelolaan diabetes yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Berkonsultasi dengan profesional kesehatan juga akan memberikan pemahaman yang lebih baik tentang kondisi Anda dan langkah-langkah yang harus diambil.
2. Pahami dan Terima Kondisi Anda
Penting untuk edukasi diri sendiri tentang diabetes, termasuk jenis diabetes yang Anda miliki dan dampaknya pada tubuh Anda. Memahami kondisi Anda adalah langkah penting dalam mengambil kendali atas kesehatan Anda. Terimalah kenyataan bahwa diabetes adalah bagian dari hidup Anda dan bahwa perubahan kebiasaan diperlukan untuk mengelolanya.
3. Ubah Pola Makan
Mengubah pola makan adalah salah satu aspek paling penting dalam mengelola diabetes. Anda perlu mengembangkan pola makan yang seimbang dan rendah gula, dengan meningkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein sehat. Sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk merancang rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.
4. Monitoring Kadar Gula Darah
Memantau kadar gula darah secara teratur adalah langkah kunci dalam mengelola diabetes. Pelajari cara mengukur gula darah Anda dan lakukan pemantauan sesuai petunjuk dokter. Dengan catatan yang tepat, Anda dapat melacak perubahan dalam kadar gula darah Anda dan menyesuaikan rencana pengelolaan Anda.
5. Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga teratur memiliki peran penting dalam mengontrol diabetes. Aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, bersama dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat membantu menjaga kesehatan dan mengontrol kadar gula darah. Pastikan Anda menjadwalkan aktivitas fisik secara teratur, sesuai dengan petunjuk dokter.
6. Manajemen Berat Badan
Jika perlu, buat rencana untuk mencapai dan menjaga berat badan yang sehat. Fokus pada penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan melalui kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik. Manajemen berat badan yang baik dapat membantu mengendalikan diabetes Anda.
7. Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, karena mereka dapat memengaruhi kadar gula darah. Perhatikan indeks glikemik makanan untuk membantu mengontrol gula darah Anda.
8. Hindari Merokok dan Hindari Konsumsi Alkohol
Merokok dapat memperburuk komplikasi diabetes, jadi jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Konsumsi alkohol harus dilakukan dengan bijak sesuai petunjuk dokter.
9. Rencanakan Makanan dan Sajian
Rencanakan makanan dan sajian Anda dengan cermat, termasuk pemilihan makanan, ukuran porsi, dan waktu makan. Hindari ngemil berlebihan di luar waktu makan yang telah direncanakan.
10. Dukungan Emosional
Cari dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok pendukung untuk membantu Anda mengatasi tantangan emosional yang mungkin muncul. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung diabetes di komunitas Anda.
11. Pantau Kesehatan secara Berkala
Rutin menjalani pemeriksaan kesehatan dan kunjungan rutin ke dokter untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan rencana pengelolaan diabetes Anda. Mengambil langkah-langkah ini adalah bagian penting dari perjalanan Anda untuk mengelola diabetes dan menjalani hidup yang lebih sehat.